Olahraga Ini Bisa Dilakukan oleh Para Lansia

Olahraga - Sobat Youtz, kelompok lansia atau lanjut usia terhitung sejak seseorang memasuki usia 60 tahun ke atas. Mengacu pada Undang-Undang Nomor 13 Tahun 1998 tentang kesejahteraan lanjut usia pada Bab 1 Pasal 1 Ayat 2. 

Usia lansia memang memerlukan treatment khusus dalam menjaga kesehatan, seperti pola makan, makanan yang dikonsumsi, olahraga atau aktivitas fisik pun menjadi hal krusial yang perlu dipertimbangkan namun tentunya tetap harus dilakukan. 

Pada dasarnya, olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan oleh lansia memiliki banyak manfaat, manfaat tersebut sangat berdampak bagi kualitas tidur, nafsu makan, kondisi tubuh yang lebih bugar dan segar. 

Lalu aktivitas seperti apa yang bisa dilakukan oleh lansia? 

Berdasarkan rekomendasi Badan Kesehatan Dunia atau WHO, berikut beberapa jenis olahraga dan aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh para lansia, namun ada beberapa catatan mengenai pertimbangan apa saja yang perlu diperhatikan dalam proses kegiatan fisik dan olahraga yang dilakukan, diantaranya:

- Durasi minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat dalam waktu seminggu.

- Pada saat olahraga atau aktivitas fisik tertentu sedang dilakukan, maka perlu untuk dipastikan bahwa durasinya minimal 10 menit, apabila sudah terbiasa maka bisa dibiasakan olahraga untuk lansia dalam intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat selama 150 menit sepekan.

- Kita perlu tahu, bahwa mayoritas lansia mungkin sudah semakin sulit melakukan koordinasi tubuh, sehingga perlu adanya sesi khusus untuk berlatih mengenai keseimbangan tubuh sebanyak 2-3 kali seminggu.

Setelah mempertimbangkan hal-hal di atas, baru Sobat bisa melihat aktivitas fisik atau olahraga seperti apa yang bisa dilakukan lansia, terutama untuk tetap menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, diantaranya: 

Berjalan

Berjalan merupakan salah satu aktivitas fisik ringan yang baik untuk lansia, kondisi fisik lansia yang tidak sekuat usia-usia yang lebih muda, sehingga jalan berjalan santai yang rutin dilakukan setiap hari sangat baik untuk menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung. 

Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi alternatif aktivitas fisik yang bertujuan meningkatkan kekuatan tulang dan sendi serta menjaga kesehatan. Namun, bersepeda bagi lansia perlu memperhatikan aspek keselamatan, seperti pelindung kepala atau helm, dan siku. 

Berenang

Bagi lansia yang memiliki kemampuan berenang, bisa melakukan renang secara rutin 2-3 kali seminggu, olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.

Yoga

Yoga memiliki beberapa manfaat, seperti melatih fokus pikiran dan pernapasan. Yoga juga baik untuk kesehatan mental pada lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi. 

Masih ada banyak aktivitas dan macam-macam olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia, terkait intensitas dan pertimbangan kecocokan maupun kesehatan, hal ini bisa ditanyakan dan didiskusikan dengan dokter atau pihak yang memiliki keilmuan lebih dalam tentang ini. 

Gimana menurut Sobat Youtz?

(Fli/Frq)