Cara Menghilangkan Rasa Cemas Saat Ditinggalkan Orang Terdekat

Kesehatan - Sebagai makhluk sosial tentunya seseorang akan hidup berdampingan seumur hidupnya baik itu dengan orang tua, anak sahabat, ataupun pasangan hidup.

Terjalinnya hubungan yang lama mampu membuat keterikatan antara sobat dan orang lain yang menyebabkan rasa nyaman serta terdorong untuk bergantung satu sama lain.

Namun, pepatah pernah mengatakan “setiap pertemuan pasti ada perpisahan”. Perpisahan merupakan keadaan tidak nyaman yang dapat memicu rasa cemas ketika merasa akan menghadapinya.

Selain itu, ketika perpisahan terjadi, rasa rindu yang dirasakannya juga dapat menimbulkan rasa cemas yang dapat mempengaruhi kesejahteraan kehidupan.

Dilansir dari hellosehat, rasa cemas berlebih dapat mempengaruhi kesehatan seperti dapat menimbulkan gangguan pencernaan, penyakit infeksi, bahkan penyakit kronis. 

Jadi, kira-kira gimana ya cara supaya tidak cemas yang berkelanjutan ketika ditinggalkan orang terdekat? Yuk, simak tipsnya!

Buat Rutinitas Baru

Rutinitas baru dapat memberikan struktur dan fokus dalam kehidupan sehari-hari yang membantu untuk mengalihkan perhatian dari rasa kehilangan.

Selain itu, hal ini juga dapat membantu menciptakan perasaan keamanan dan kestabilan.

Rutinitas baru yang dapat dilakukan mencakup berbagai kegiatan hobi, mempelajari hal baru, atau terlibat dalam komunitas sosial. 

Perhatikan Kualitas Tidur

Tidur yang baik berkontribusi pada keseimbangan hormonal dan fungsi otak yang optimal sehingga dapat meningkatkan kapasitas individu untuk mengelola perasaan cemas dan emosi. 

Selain itu, kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat memperburuk keadaan emosional dan mempengaruhi kesehatan mental.

Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. 

Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, zat kimia otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit emosional.

Menuliskan Perasaan dalam Buku Jurnal

Menulis jurnal memungkinkan sobat untuk mengekspresikan secara bebas perasaan dan pikiran sobat tanpa takut dihakimi. 

Ini dapat membantu melepaskan beban emosional dan mengurangi ketegangan.

Meditasi

Meditasi, khususnya meditasi mindfulness, dapat membantu meredakan tingkat stres dan kecemasan. 

Praktik ini melibatkan fokus pada pernapasan atau kesadaran pada saat ini, membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

Pertimbangkan Terapi

Terapis dapat membantu sobat untuk memahami dan memproses emosi yang terkait dengan kehilangan. 

Seperti  berbicara tentang perasaan, mengidentifikasi sumber kesedihan dan mengeksplorasi bagaimana pengalaman tersebut mempengaruhi individu secara keseluruhan.

(Rfn/Tcn) 

Sumber:

https://www.choosingtherapy.com/separation-anxiety-in-relationships/  

https://hellosehat.com/mental/gangguan-kecemasan/efek-cemas-berlebih-pada-tubuh/