Ternyata Rajin Olahraga Bisa Bikin Kamu Nggak Kalap Makan, Lho!

Pernah merasa lapar terus padahal baru selesai makan? Atau malah kebalikannya - setelah olahraga, justru nggak mau ngemil? Tenang, kamu nggak aneh kok! Nah, ternyata hal itu ada penjelasan ilmiahnya, lho! Menurut beberapa penelitian, tubuh memiliki cara yang unik untuk mengatur rasa lapar, dan ternyata olahraga menjadi salah satu kuncinya.

Selama ini banyak yang berpikir kalau olahraga itu cuma buat bakar kalori. Padahal, efeknya lebih dari itu! Hasil penelitian yang dimuat dalam Physical Exercise and Appetite Regulation: News Insights (2023) menjelaskan satu sesi olahraga bisa menurunkan hormon lapar (ghrelin) dan meningkatkan hormon kenyang seperti peptide YY dan GLP-1.  Artinya, selesai berolahraga tubuh akan lebih cepat merasa cukup dan tidak mudah tergoda buat ngemil berlebihan. 

Rajin berolahraga juga bikin sistem pengaturan nafsu makan akan jadi lebih “terlatih”.  Tubuh akan jauh lebih peka terhadap sinyal kenyang, sehingga kecil kemungkinan buat “kalap” saat melihat makanan favorit. Ibaratnya punya alarm internal yang bisa kasih kode kapan waktunya berhenti makan tanpa harus pakai timbangan kalori tiap kali makan.

Tidak semua olahraga memiliki efek yang sama. Terdapat beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif dalam menjaga keseimbangan nafsu makan, contohnya olahraga kardio seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, zumba, atau berenang. Jenis olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh. Efeknya hormon lapar menurun untuk sementara waktu dan jadi tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan. Cukup dilakukan selama 30-45 menit, 3-5 kali seminggu dengan intensitas sedang.

Olahraga bukan cuma soal membentuk tubuh, namun juga tentang belajar mengenali sinyal tubuh sendiri. Dengan rajin berolahraga, tubuh bisa mengatur waktu lapar dan waktu yang cukup untuk makan. Jadi, kamu tetap menikmati makanan tanpa rasa bersalah atau kalap yang berlebihan. 

Mulailah dari langkah kecil - jalan santai bareng teman, ikut kelas zumba, atau yoga di rumah. Seiring berjalannya waktu, kamu bakal sadar, bukan cuma tubuh yang lebih sehat, tapi pikiran dan pola makan juga ikut seimbang.

Penulis: Radhwa Larasati Tetuko

Editor: Tiara De Silvanita