Begadang, Hal Sederhana yang Dapat Merusak Masa Depan

Kesehatan - Siapa yang disini belum pernah begadang atau jarang begadang? 

Selamat ya! Karena sobat merupakan salah satu dari orang-orang yang sudah mengurangi resiko terkena penyakit modern.

Nah, penyakit modern itu apa sih? 

Penyakit modern sendiri adalah penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup modern, yang biasanya terjadi di masa kini. Contoh dari penyakit ini adalah penyakit jantung, obesitas, diabetes mellitus bahkan stroke. 

Sobat, kebiasaan hidup begadang diikuti bangun siang, membuat tubuh kesulitan untuk recovery di waktu normalnya. 

Tidur yang cukup di waktu yang normal membuat metabolisme tubuh menjadi tenang/cooling down karena semua sel dan jaringan tubuh akan mengalami pemulihan pada saat kita tidur.

Lalu, apa yang terjadi apabila seseorang begadang? 

Maka tubuh akan mengalami inflamasi yang mengakibatkan pembuluh darah menjadi rusak. Kondisi ini menyebabkan tubuh tidak dapat mensintesis protein sitokin. 

Sitokin merupakan protein yang melindungi tubuh dari peradangan, jika seseorang kurang tidur maka darah akan kekurangan protein penting ini. 

Hal ini akan menyebabkan kerja sistem imun berkurang sehingga tubuh akan rentan mengalami peradangan/inflamasi.

Disamping itu begadang juga memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin, dimana hormon kortisol dapat meningkatkan tekanan darah serta kadar glukosa dalam darah, sehingga akan memicu penyakit diabetes.

So, begadang merupakan perilaku yang benar-benar harus sobat hindari. 

Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP mengatakan 3 tips agar terhindar dari kebiasaan begadang. 

Paksakan Bangun Pagi

Memaksakan tubuh bangun pagi dengan memasang alarm. Diharapkan sobat bangun jam setengah enam sampai jam enam pagi. 

Kemudian dilanjutkan dengan aktivitas ringan seperti membersihkan rumah. Kegiatan ini akan memicu sobat untuk dapat tidur di jam sepuluh malam.

Jangan Makan 3 Jam Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur, terutama makanan tinggi gula atau karbohidrat, dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Hindari Penggunaan Benda Elektronik

Benda elektronik seperti handphone, tv, tablet dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. 

Tak hanya itu bermain gadget dapat membuat seseorang lupa waktu. Ganti dengan kebiasaan membaca buku dan mendengarkan musik rileks sebelum tidur.

(Rfn/Tcn)

Sumber:
https://jurnal.poltekestniau.ac.id/jka/article/view/233#:~:text=Saat%20ini%2C%20penggunaan%20lampu%20dan,mengganggu%20kualitas%20dan%20pola%20tidur. 

https://youtu.be/hFZyVSOVVi8?si=VEPffwwIX2d8cyPF